Bauchmuskeln freilegen
Was nützen die schönsten Bauchmuskeln, wenn Sie
durch eine mehr oder weniger dicke Fettschicht verdeckt werden.
Die Bauchmuskeln müssen also freigelegt werden.
Wie bekomme ich das Fett am Bauch weg?
Die Basics:
- Langsam und konstant abnehmen!
Warum? Wer mehrt als ca. 1 Kilo in der Woche an Gewicht
verliert erreich dieses Ziel, indem er seinen Körper
zwingt Muskelmasse abzubauen und das darin gespeicherte
Eiweiß zu verbrennen. Die Folge ist, dass Körperfett
reduziert sich langsam und die Muskeln werden schnell weniger.
So bekommen Sie nie einen Waschbrettbauch!
- Machen Sie keine Diät sondern stellen Sie langfristig
Ihre Ernährung um. Nur das bringt wirklich einen langfristigen
Erfolg.
- Wie abnehmen?
- Mindestens 1.500 kcal am Tag in Form von hochwertigen
Lebensmitteln. Wenig Fett, viel Obst und Gemüse.
Ernähren Sie sich nicht einseitig und hungern Sie
nicht. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Süßigkeiten,
Knabbersachen, Alkohol und kalorienhaltige Getränke.
Orientieren Sie sich bei der Auswahl der Lebensmittel
an der Lebensmittelpyramide. Verzichten Sie auf radikale
Ernährungsformen wie: Gar kein Fett oder nur Kohlenhydrate.
Wenn Sie sich richtig ernähren benötigen Sie
keine Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel.
- Essen Sie bewusst langsam und kauen Sie die Nahrung
gründlich.
- Viel Sport. Ein Bauchmuskeltraining verbraucht leider
nur wenige Kalorien. Ausdauersportarten wie Joggen,
Walken, Bergwandern, Schwimmen, Fahrradfahren sind echte
Kalorienvernichter. Je nachdem wie viel Gewicht Sie
verlieren wollen sollten Sie mindestens 3-mal in der
Woche eine Ausdauersportart betreiben. 3 X 10 Minuten
Jogging ist schön, aber 3 X 60 Minuten intensives
Walking bringt wirklich etwas für Ihre Figur.
- Krafttraining. Trainieren Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln.
Je mehr Muskelmasse Sie haben um so höher ist Ihr
Grundumsatz, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrennen
als Fettgewebe. Ein Waschbrettbauch wirkt darüber
hinaus erst in Kombination mit einer vernünftigen
Schulter, Rücken und Beinmuskulatur.
- Trinken Sie genügend Wasser.
- Der Abbau der Fettreserven wird von Körper gesteuert
und Sie können leider nicht beeinflussen an welcher
Stelle zuerst das Fett abgebaut wird.
|